omlet płatki owsiane

Witam.Proszę o ocenę mojej diety na mase :) i może jakieś propozycje co zmienić jeśli jest zła / :) Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę 3x w tygodniu według planu FBW. :) Dieta: . jajecznica 3 jaja, jedno bialko,4g masla 7 B-27 W-1 T-20 2.Omlet platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10 B-21 W-73 T-12 3. ziemniaki [...]

Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]

Pogłówkowałem no i jest, proszę o ocenę i porady. Mam 29 lat ważę 77 kg, 175cm i pół roku treningu za sobą, zależy mi na nabraniu sporej ilości masy. Dzięki I 12:00 Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV [...]

Witam Ciwcze od 4 miesięcy i postanowiłem skupić się na diecie.Waże 90kg mam 185cm moim celem jest sucha masa mięsniowa.Oto moja dieta która rozpisał mi trener chociaż wydaje mi się ze cos z nia nie tak. 1.Omlet: Płatki owsiane 70g 2 Całe jajka 4 Białka jaj Smarujesz 50g dżemu 2.Jajecznica Jajka 3 Białka jaj 3 Szynka 50g 3 i 4 Kurczak 150g Ryż [...]

Śniadanie 7.00 omlet: Płatki owsiane 40g Musli 50g 3 jajka l 2 śniadanie( w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 [...]

Jeśli jesteście stałymi użytkownikami forum sfd i wpadacie czasami do odżywiania na pewno czytaliście mój artykuł poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

Witam. Chciałabym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i [...]

Hej! Chciałam prosić o poradę, jak poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Aktualnie ważę 44kg przy 160 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW, 2 razy tabata, 1 raz HIIT. W wolnym czasie joga. Wczoraj obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło około 1800 kcal. Staram się wybierać zdrowe produkty, ale po słodycze też sięgam. Rozkład b/t/w wygląda u [...]

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

[...] zawartości tłuszczu. Masło podaje się świeże, surowe. Nie podaje się masła topionego, solonego, zjełczałego. Jaja podaje się gotowane na miękko, w szklance, jajecznice lub omlet na patelni bez tłuszczu. Niewskazane są jaja gotowane na twardo, faszerowane, jajecznica smażona na boczku, słoninie, lub smalcu. Zupy i dodatki do zup. W diecie tej [...]

Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

[...] indyka, chuda wołowina (polędwica, pieczeń, udziec) Ryż, kasza, makaron 120g / bataty, ziemniaki 350g Oliwa z oliwek 10g/ awokado 30g Warzywa dowolne do 100g Posiłek 4 (omlet, szejk, owsianka) Odżywka białkowa 45g / jogurt proteinowy ok. 150g (skyr) Płatki owsiane/ kukurydziane / jaglane / ryżowe / cornflakes 90g Masło orzechowe 10g [...]

[...] Formuj klopsiki, które obtaczasz w mące i kładziesz na rozgrzaną patelnię - Smaż z obu stron na teflonie lekko posmarowanym oliwą III DZIEŃ czwartek I posiłek Składniki na omlet: - 11 białek jaj, 2 żółtka - 300 g mięsa ugotowanego w vegecie - 100 g pieczarek - szczypiorek, sól, pieprz do smaku - 5 g oliwy + DO POJEMNIKÓW 75 g ryżu białego + [...]

Temat zakładam w celu umieszczenia w nim najbardziej wartościowych prac konkursowych pochodzących z: --->http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 Mam nadzieję, że będą one cennym źródłem informacji dla przyszłych/obecnych, zarówno tych początkujących, jak i [...]

"Sprawa diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład [...]

[...] zmiksowanych w blenderze z 40g odżywki białkowej (wpc) , 15ml oliwy z oliwek, wodą/mlekiem , ewentualnie jakimiś owocami lub jajecznica z 4-5 całych jajek, rzadko kiedy omlet 2-3/4. w ciągu dnia rozbite na 2-3 posiłki w pracy: 200-300g ryzu/kaszy/makaronu + 400-500g wołowiny/kurczaka + warzywa 4-5.po treningu 100g ryzu+200g kurczaka , [...]

[...] Omlet z płatkami Składniki: 4jajka sol, pieprz, curry łyżka mąki 50-100ml mleka zimnego pół szklanki płatków (lub cala jeżeli jest mała i wysoka patelnia - ciężko przerzucić omleta jak jest dużo dodatków) 50g podsmażonych kawałków piersi z kurczaka dla smaku może być cebulka i kilka pieczarek Sposób przygotowania: Rozrabiamy masę, czyli do miski [...]

[...] potreningowy 125 gram ryzu+150 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z oliwek 5 posilek twarog chudy 100-150 gram+ciemne pieczywo 50 gram lub tunczyk 100-120 gram lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek (omlet mzoesz tez jesc na sniadanie) 6 posilek- 30 minut przed snem 150 gram chudego twarogu lub 120 gram tunczyka z wody Wszystkie masy [...]